前回に引き続き、怪我の予防についてお話ししたいと思います！

前回、

 『ケガなくスポーツを楽しむために～内田選手復帰を機会に、もう一度考えよう～』

でお伝えした通り、

・ウォーミングアップ

・正しい姿勢でのプレー

が怪我予防に大切だ、というお話でした。

今日は

・ウォーミングアップ

について。

ウォーミングアップの目的としては、

1 筋肉を温めること

2動作の準備

3メンタル面の準備

があげられます。

①

筋肉を温めることによって、筋肉はよりスムーズに動くようになり身体が動かしやすくなります。

怪我というのは、筋肉自体の怪我の場合、疲労などの影響により、古くてスカスカになってしまい、伸びると切れてしまう、輪ゴムのような状態に筋肉がなってしまい、筋肉に問題が起きる場合と、スムーズに体を動かせずに、無理な方向へ力が加わることで起きてしまうものがあります。それらを、筋肉を温めることで、予防ができます。

ジョギングなど、軽い運動が適切です。

心拍数が110程度で、10-15分程度が適切と言われています。

②

動作の準備、はそれぞれのスポーツによって、起こりうる、動作を、強度を下げて事前に行うことで、身体の準備をする、ということです。その動作を行うことで、使用する筋肉を事前に動かし、また、脳からの指令を身体に伝える、事前の準備によって、動き自体のエラーを減らすことで、不自然な動きによって起こる怪我を防ぎます。

③

メンタル面での準備、というのは、頭の準備、とも言い換えられますが、これからプレーする、という、気持ちの面での準備を行います。

年代が上がるにつれ、筋力が着き、動きも複雑化してくる、ということは、それらが高いレベルで、一致することで、１つ１つの動作が形作られているということです。

これからプレーするんだ、と心にも働きかけることは大切です。

サッカーで言えば、F.I.F.A.が発表している、

『http://www.jfa.jp/football_family/pdf/medical/11plus_a4.pdf』

という、ウォーミングアッププログラムがあります。

おそらく、１つ１つのメニューを見ると、どこかでみたことあるものだったりもすることでしょう。簡単に取り組めるので、参考に良いのではないかと思います

10-15分程度で、体は温めることが出来る、ということですから、間に動作の準備、心の準備を行うとして、20分もあれば十分に可能だと思います。

プレー前のわずかな時間の準備で、復帰まで長くかかる、怪我のリスクをかなり減らせることが出来ます。

みなさん、運動前には是非ウォーミングアップを。

それではスポーツを楽しもう！

次回は、『正しい姿勢』をテーマにしたいと思います！